கோடைக்கால குளிர் வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்கால பனி குளியல்

குளிர் வீழ்ச்சிகள் - என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுபனி குளியல்அனைத்து பருவங்களிலும் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளைக் கொண்ட நேர சோதனை ஆரோக்கிய பயிற்சி. கோடையின் வெப்பத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தின் குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும், நீர் வெப்பநிலையை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த ஒரு குளிர் வீழ்ச்சி சில்லரைப் பயன்படுத்துவது உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை வழங்குகிறது. குளிர் வீழ்ச்சியின் தனித்துவமான பருவகால நன்மைகள் மற்றும் இந்த எளிய மற்றும் உருமாறும் பழக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

கோடைக்கால குளிர் வீழ்ச்சி: குளிர்ச்சியாகவும் வேகமாக மீட்கவும்

சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான கோடை மாதங்களில், ஒரு குளிர் வீழ்ச்சி வெறும் தற்காலிக நிவாரணத்தை விட அதிகமாக வழங்குகிறது - இது முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கவும், வெப்ப சோர்வைத் தடுக்கவும், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.

விரைவான குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்ப அழுத்த நிவாரணம்:குளிர் வீழ்ச்சிகள் (15-20 ° C) மைய வெப்பநிலையை நிமிடங்களில் 1-2 ° C ஆகக் குறைக்கலாம், தெர்மோர்குலேஷனை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் அதிக வெப்பம் அல்லது வெப்பநிலை அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

தோல் நன்மைகள்:குளிர்ந்த நீர் துளைகளை இறுக்குகிறது, எண்ணெய் மற்றும் வியர்வை உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, மற்றும் தந்துகி சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது-குறிப்பாக எண்ணெய் அல்லது முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான சருமத்திற்கு உதவியாக இருக்கும். சூடான நீரைப் போலன்றி, இது இயற்கையான தோல் எண்ணெய்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோல் தடையை பாதுகாக்கிறது, இது சூரியன் மற்றும் ஏசி-வெளிப்படும் சருமத்திற்கு ஏற்றது.

தசை மீட்பு:குளிர் மூழ்கியது (15-20 நிமிடங்களுக்கு 10–15 ° C) வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் லாக்டிக் அமில அனுமதி அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது. நிலையான குளிர் வீழ்ச்சி பிந்தைய வொர்க்அவுட் மீட்பு நேரத்தை 24-48 மணிநேரம் குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மன தெளிவு மற்றும் தூக்கம்:குளிர்ந்த நீர் "டைவிங் ரிஃப்ளெக்ஸ்" தூண்டுகிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. மாலை வீழ்ச்சிகள் உடல் வெப்பநிலையை சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் சீரமைக்கலாம், மெலடோனின் உற்பத்தி மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

குளிர்கால குளிர் வீழ்ச்சியடைகிறது:பின்னடைவை உருவாக்குதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

உள்ளுணர்வுக்கு மாறாக, குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையைத் தழுவுவதற்கு குளிர்காலம் சிறந்த நேரமாக இருக்கலாம். குறைந்த வெப்பநிலையில் குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு சக்திவாய்ந்த தகவமைப்பு பதில்களை செயல்படுத்துகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பூஸ்ட்:வழக்கமான குளிர் வெளிப்பாடு லிம்போசைட் எண்ணிக்கையை 20-30% அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயற்கை கொலையாளி (என்.கே) செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு டச்சு ஆய்வில் குளிர்கால குளிர் குளியல் 29% குறைவான நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் எடுத்தன.

இருதய ஆரோக்கியம்:குளிர் அதிர்ச்சி வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனை ஏற்படுத்துகிறது, அதைத் தொடர்ந்து மீள் வாசோடைலேஷன், சுழற்சி மற்றும் வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை 10–15 மிமீஹெச்ஜி குறைக்கக்கூடும். (எச்சரிக்கை: குளிர்ச்சியான மூழ்குவதற்கு முயற்சிக்கும் முன் இதய நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.)

கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை மேலாண்மை:குளிர் பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களை (பேட்) செயல்படுத்துகிறது, இது வெப்பத்தை உருவாக்க வெள்ளை கொழுப்பை எரிக்கிறது. 17 ° C வெப்பநிலையில் குளிர் வெளிப்பாடு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பல மணி நேரம் 350% வரை அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும்.

மனநிலை மற்றும் பின்னடைவு:குளிர் வீழ்ச்சிகள் நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் பீட்டா-எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கின்றன, மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். குளிர்ந்த நீரில் 2-3 நிமிடங்கள் கூட ஒளி உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடக்கூடிய பதட்ட எதிர்ப்பு விளைவை வழங்க முடியும்.

எல்லா பருவங்களிலும் பனி குளியல் பாதுகாப்பான பயிற்சி வழிகாட்டி

குளிர் சிகிச்சையை பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க, மெதுவாகத் தொடங்கவும், அறிவியல் ஆதரவு நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்:கோடையில் 20-22 ° C தண்ணீருடன் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடங்கவும். கால்களை மூழ்கடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் முழு உடல் வெளிப்பாட்டிற்கு முன்னேறவும். குளிர்காலத்தில், ஒரு சூடான சூழலை உறுதிசெய்து உடனடியாக உலர வைக்கவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டெம்ப்கள் மற்றும் காலம்:

கோடை காலம்:10–15 நிமிடங்களுக்கு 16–20 ° C.

குளிர்காலம்:3–7 நிமிடங்களுக்கு 18–22 ° C

உணவு, ஆல்கஹால் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களைக் கையாளும் போது குளிர்ந்த வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும். இருதய நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

நன்மைகளை அதிகரிக்கவும்: குளிர் வீழ்ச்சிகளை மூச்சுத்திணறல் (எ.கா., பெட்டி சுவாசம்), கான்ட்ராஸ்ட் தெரபி (சூடான-குளிர் சுழற்சிகள்) அல்லது கூடுதல் இருதய, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அழுத்த மீட்பு நன்மைகளுக்கான நினைவாற்றல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கவும். ஃபின்னிஷ் ச una னா -ஐஸ் குளியல் சுழற்சி இருதய இறப்பை 27%குறைப்பதாக மருத்துவ ரீதியாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

குளிர் வீழ்ச்சி சில்லர் ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?

பயனுள்ள குளிர் மூழ்குவதற்கு துல்லியமான நீர் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. பனி தொகுதிகள் போன்ற பாரம்பரிய முறைகள் திறமையற்றவை, சீரற்றவை, காலப்போக்கில் விலை உயர்ந்தவை.

ஒரு உயர்தரஹை-கியூ ஐஸ் குளியல் சில்லர் சலுகைகள் போன்ற குளிர் வீழ்ச்சி சில்லர்:

1. டெம்ப்களை குறிவைக்க வேகமான குளிரூட்டல் (3 ° C வரை குறைவாக)

2. நிலையான வெப்பநிலை பராமரிப்பு

3. தினசரி வசதிக்காக விரல் நுனி செயல்பாடு

4. பனி வாங்குவதை ஒப்பிடும்போது குறைந்த நீண்ட கால செலவு

5. சுகாதாரமான நீருக்கான விருப்ப புற ஊதா கருத்தடை

தொழில்முறை பனி குளியல் முறை:

சில்லரை 10–15. C ஆக அமைக்கவும்

5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்

பெரிய தசைப் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (கால்கள், பின்)

உலர்ந்த மற்றும் புழக்கத்திற்கு நகர்த்தவும்

நீடித்த நன்மைகளுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்

நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான குளிர் சிகிச்சை உங்கள் உடலின் தகவமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது-குறுகிய கால மீட்புக்கு மட்டுமல்ல, நீண்ட கால பின்னடைவிற்கும்.

வெப்ப ஒழுங்குமுறை:வழக்கமான வெளிப்பாடு உங்கள் உடலின் காப்பு மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளத்தின் வினைத்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வானிலை மாற்றங்களின் போது கூட முக்கிய வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது -குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

தன்னியக்க சமநிலை:குளிர் வீழ்ச்சிகள் அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்புகளைத் தூண்டுகின்றன, மன அழுத்தத்திற்கும் மீட்புக்கும் இடையில் மாறும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

செல்லுலார் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள்:இடைப்பட்ட குளிர் வெளிப்பாடு மைட்டோகாண்ட்ரியல் பயோஜெனீசிஸை ஊக்குவிக்கிறது, ஆற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்புகளை அதிகரிக்கிறது -குளிர் சிகிச்சையை "இளைஞர்களின் இயற்கை நீரூற்று" என்ற நற்பெயரை ஈடுசெய்கிறது.

பாரம்பரிய ஜப்பானிய மிசோகி முதல் நோர்டிக் பனி குளியல் வரை, குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை கலாச்சாரங்களையும் காலங்களையும் மீறுகிறது. இன்று, நவீன குளிர் வீழ்ச்சி குளிரூட்டிகள் இந்த பண்டைய ஞானத்தை அன்றாட வாழ்க்கையில் துல்லியமான, வசதி மற்றும் பாதுகாப்புடன் கொண்டு வருகின்றன. HI-Q குளிர் வீழ்ச்சி சில்லர் தேர்வுசெய்க, படிப்படியாக எளிதாக, மற்றும் குளிர்ச்சியின் உருமாறும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் திறக்கவும்-பருவத்திற்குப் பிறகு பருவம்.

HI-Q குழு-உலகின் முன்னணி ஐஸ் பாத் சில்லர் சப்ளையர்.

பிரீமியம் குளிர் வீழ்ச்சி தீர்வுகளுக்கான உங்கள் கூட்டாளர்-எப்போது வேண்டுமானாலும் அணுகவும்!

மின்னஞ்சல்: andre@hi-qtech.com